「ストレスって、あってもいいんだ」

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こんにちは、イガラシです。

突然ですが、私の学生時代の得意科目は、現代文と古文でした。テストは長文問題で点数を稼いでいたので、日本語はある程度理解できるつもりでいたのですがここ数年、「日本語なのに何を言っているのかわからない」人に出会います。その筆頭が、金融関係者とシステム関係者。彼らの使っている単語の意味も分からなければ、そのベースとなっている考え方もわからない‥‥‥。
そんな時はマンガや小説で大枠を掴む、ことが私の見つけた解決策です。「三国志」も、最初に読んだのは横山光輝先生でした。

はい、本題。本日はマンガと解説がセットになった、本のご紹介です。

「マンガでわかりやすい ストレス・マネジメント」大野 裕解説・監修きずな出版
著者略歴:
精神医療の現場で注目されている認知療法の日本における第一人者で、国際的な学術団体Academy of Cognitive Therapy の公認スーパーバイザーであり、日本認知療法学会理事長。(一社)認知行動療法研修開発センター理事長、日本ストレス学会理事長、日本ポジティブサイコロジー医学会理事長、日本うつ病学会や日本不安障害学会の理事など、諸学会の要職を務める。
こころが軽くなる認知坑道療法活用サイト:こころのスキルアップ・トレーニング  http://www.cbtjp.net/

嫌なコトだけがストレスになるのではない!? 

本書の中ではホルムスとレイという2人の精神科医がつくったストレスの種類と度合表を紹介しています。

【ストレス評価表】
1位 配偶者との死別(100点)
2位 離婚(73点)
3位 夫婦の別居(65点)
4位 拘留、刑務所への収監(63点)
5位 身近な家族との死別(63点)
6位 病気など(53点)
7位 結婚(50点)
8位 解雇(47点)
9位 夫婦関係の和解調停(45点)
10位 定年退職、引退(45点)
11位 家族の病気(44点)
12位 妊娠(40点)
13位 性の悩み(49点)
14位 家族の増加、出産や養子縁組など(39点)

出典:マンガでわかりやすい ストレス・マネジメント」大野 裕解説・監修(きずな出版)

この表で上位を占めるのが、夫婦や家族との関係などの人間関係。一方、結婚や妊娠など「嬉しいこと」「良いこと」と考えられるときにも、ストレスを感じるということに注目してください。

ストレスは、ココロが反応していることを教えてくれるもの

ストレスには、アラーム(警報器)としての働きがあります。
ストレスのためにこころが折れそうになっていることに気づいたときに、
「弱音を吐いてはダメだ」
「まだがんばれる」
と考えて、そのアラームを切らないでください。
せっかくアラームが鳴っているのですから、ちょっと立ちどまって、何か問題が起きていないか、自分の周りを見まわしてください。

アラームが鳴った=悪いこと!!ではなく、「ココロが反応しているだけ」と捉えるころが出来ると楽になるように感じました。

ストレスの入門本として、お勧めです。

メールや資料作成にかかる時間を短縮する方法

1画像:Dreamstime.com

こんにちは、イガラシです。
毎日のメールや資料作成の時間を少しでも短縮したいと思ったことはありませんか?

そんなときは単語登録機能の利用がオススメです。長い単語や、頻繁に使う文章を短い入力で出せるようになると楽チンですよね。肩や腕にかかるストレスも減って、一度経験すると、もう戻れない超便利機能です。

単語登録機能とは??
「たんご」と入力すると予測変換で「単語」や「丹呉」と出てくるのと似ています。
私は「いつも」と入力すると「いつも大変お世話になっております、イガラシです。」と出てくるように設定しています。これだけで23文字42タイブ時間の短縮です。

単語登録機能は、Windowsの標準機能。詳しくは、コチラ

単語登録ショートカットキー([Ctrl]+[F7])

単語登録のルール
よみは「ひらがな」「さいしょの3文字」など、最初に決めてしまいましょう。同じ「よみ」を複数登録することもできます。
また「単語」は1つにつき100文字程度まで入力できます!! 改行出来ないのがやや難点ですが、とても便利な機能です。

単語登録機能、サンプル

  • おつか
    お疲れさまです、山田です。
  •  おいそ
    お忙しいところお手数おかけいたしますが、よろしくお願いします。
    お忙しいとは存じますが、どうぞよろしくお願いいたします。
  • はじめ
    はじめてご連絡いたします、㈱たんしゅくの山田と申します。
  •  ごれん
    ご連絡ありがとうございます。
  •  ごたぼ
    ご多忙のところ申し訳ありませんが、
    ご多忙とは存じますが、調整いただければ幸いです。
  • さっそ
    早速のお返事ありがとうございます。
  • おへん
    お返事が遅くなりまして申し訳ございません。
  • ごけん
    ご検討のほど、よろしくお願いいたします。
  • こんご
    今後ともよろしくお願いいたします。
  • おあい
    お会いできることを楽しみにしております。
  • このた
    この度はひとかたならぬご支援をいただき、
  • どうか
    どうか事情をお汲み取りいただき
  • ごかく
    ご確認いただきたく、お願い申し上げます。
  • ごさしゅ
    ご査収くださいませ。
    ご査収くださいますようお願いいたします。
  • かいしゃ
    株式会社たんしゅく
    ㈱たんしゅく
    カ)タンシュク
    03-****-****
    〒111-11**
    東京都港区****1-2-3 たんしゅくビル5F(ビル名アリ)
    東京都港区****1-2-3(ビル名ナシ)
    代表取締役社長 短縮 和男
  •  だいひょ
    代表取締役社長
    代表取締役
    代表社員

=番外編=

  • ありが:+。:.゚ヽ(*´∀`) ノ゚.:。+゚
  • よろし:☆*ヾ(-∀・*)*+☆
  • おつか:~ヽ(*・∀・)ノ

他にも、取引先名(㈱アリ、㈱ナシ)や上司の名前(名字だけ、フルネーム)、業界用語なども登録しておくと便利です。
タイピング数が減った分だけココロを込めて、ご機嫌に働きませふ。

元マイクロソフト伝説のプログラマーが初めて教える超速時間術

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こんにちは、イガラシです。
うすうす気づいてはいましたが…、今週から7月ですね。
SNSのタイムラインにはそろそろ夏休み様子が流れていますが、
新橋はまだまだ働きモードです。

今日も残業だ
仕事が終わらない
また先送りしてしまった
やりたいことが全然できない

こんなストレスを抱えている方に、是非おすすめしたいのがこの本。

なぜ、あなたの仕事は終わらないのか スピードは最強の武器である」中島 聡(文響社)
今では当たり前になったWindowsの「ドラッグ&ドロップ」「右クリック」「ダブルクリック」を開発した、元マイクロソフトの伝説プログラマーである中島さんの初書籍。
ブログ:Life is beautiful

ストレスが多いと言われるIT業界で40年間実践して結果を出してきた方法とは?
ギリギリの納期、突然の仕様変更、営業部からのムチャぶりなど、人材不足もあってただでさえ忙しい毎日。

ある日上司に「A社の提案書、まとめておいて。来週までに♡とドサっと資料を渡された‥‥‥  こんなとき一番マズイ対応が、「わかりました」と安請け合い→前日になって「すみません、できませんでした」というもの。A社の担当者も上司も、もちろん自分も誰も幸せになれないダメスパイラル。

仕事の過程で予想外の事態が起きるのはよくあることですが、そんな中でも「常に締め切りを守れるような仕事の仕方をすること」をまとめたのが本書です。

スピーーーーーードは、最強の武器である
「ロケットスタート時間術」として“最初の2日”で、「プロトタイプ(試作品)を作る」“仕事の8割完成”させること。
※「」内それぞれの具体的な進め方は、書籍に詳しく書いてあります。

理由は、

  • 10日でやるべきタスクだったら、その2割の2日間で終わらせるつもりで、プロジェクトの当初からロケットスタートをかけなければなりません。初期段階でのミスならば簡単に取り戻せますし、リカバリーの期間を十分に持つことができます。

  • 会社の企画を任されたときにプロトタイプを作ると、全体のイメージが固まります。イメージが固まっていると上司もプロジェクトの進行を管理しやすいので、企画が通りやすくなります。また、何より自分自身がプロジェクトを進行するときに、仕事がやりやすくなります。

  • アイディアをなるべく早く見える形にすると、フィードバックを早く得られるということです。

そして時間を自分の手の中に取り戻し、やりたいこと・好きなことを思いっきり楽しもうゼ、というのが中島流。この中島流がなければ、Windows95はうまれなかったかもしれません。

他にも、マイクロソフト時代の働き方やWindows95の開発秘話など、読み物としても面白かった一冊。